środa, 31 lipca 2013

Owsianka 30 (z chałwą, bananem, prażonym siemieniem i orzechami)

Owsianka chałwowa, to jedna z moich ulubionych :-)
Aby Was nie zmyliła ta minimalna ilość chałwy na górze - znając mnie, wielki kawał schowany jest na samym dnie, razem z odrobiną masła orzechowego.

Dodatkowo:
banan,
jogurt naturalny,
prażone siemię lniane,
orzeszki ziemne



wtorek, 30 lipca 2013

Owsianka 29 (z brzoskwinią i kiwi)

W porównaniu do ostatniej, ta owsianka jest bardzo zwyczajna :-)

Dzisiaj oszczędziłam sobie jednak masła orzechowego, za to na:
dnie wylądowała kostka gorzkiej czeko,
góra z owoców i jog naturalnego posypana karobem i poppingiem amarantusowym.




I z innej beczki, czyli o Maratonie Treningowym Blogerek no.7
zacznę od tego, że jest to mój 1szy tego typu Maraton - przy czym zaznaczę, że aktywnośc fizyczna nie jest mi obca :-)
Od razu przepraszam za spóźnienie,

Najbardziej hardcorowy zestaw / ćwiczenie: Może nie, że hardcorowy, ale jakoś nie przypadł mi do gustu Tae Bo Workout - takie to jakieś nie w moim stylu.
Najbardziej przyjemny zestaw ćwiczeń: Tiffanny oraz Zumba
Zestawy ćwiczeń, które znałam: Jedyne jakie znałam to Tiffoczki na boczki :-) i moją zumbę, od razu wspomnę, że bardzo się cieszę, że dla Ciebie (Czeko Adko) był to najprzyjemniejszy zestaw.
Zestaw, który mnie zaskoczył: W sumie to nic mnie nie zaskoczyło.
Wytrzymałam: sie wie, że wytrzymałam :-)
Nie wykonałam: W sumie to wykonałam, ale tak trzy po trzy - rozgrzewkę... jakoś mnie nudziła, sama nie wiem jak to określić - nie przypadła po prostu do gustu
Brakowało mi w maratonie: Nie umiem sprecyzować czego mi brakowało, ale mogę tylko powiedzieć, że te zestawy były jak już wcześniej wspomniałam "nie moje" - jednak wolę szybkie ruchy lub "pompowanie pośladków" jak z mel b - choć Victoria's Secret było dosyć podobne:-)
Co poprawiłabym w następnej edycji: Nie podobał mi się ten misz-masz, więc tak jak już zostało chyba powiedziane - bardziej przemyślany dobór ćwiczeń - oczywiście nie zarzucając nic organizatorce, która mimo wszystko spisała się bardzo dobrze :-)

Po za tym spodobała mi się Yoga, którą zapewne użyję do stretchów oraz ćwiczenia na pupkę z Victoria's Secret.



poniedziałek, 29 lipca 2013

Owsianka 28 (z szarlotką w środku)

Wczoraj upiekłam szarlotkę, kto widział ten wie :-) Wieczorem schowałam ostatni kawałek do lodówki  z zamiarem użycia go w dzisiejszej owsiance. Plany się powiodły i tak oto powstała :)

Na dnie oczywiście nie zabrakło łyżki domowego masła orzechowego, a góra klasycznie polana jogurtem naturalnym i kakao :-)


niedziela, 28 lipca 2013

Szarlotka dietetyczna bez mąki

Szarlotka chodziła za mną od kilku dni, dzisiaj rano natknęłam się na świetny przepis :-) 
Z racji tego, że nie miałam aż tylu jabłek oraz wszystkich składników - przekombinowałam trochę. Tutaj oryginał.

Moje zmiany:
jako farszu użyłam 3jabłek i 1/2 słoika dżemu jabłkowego mojej Babci
zmniejszyłam ilość płatków owsianych (do 100g)
do uprażonych płatków nie dodałam miodu z powodu jego braku oraz braku innego zamiennika
(dla tego moja góra nie jest "stała" - stąd część "spadającą" użyję do porannej owsianki)
mimo tego w smaku pychotka!


z ciekawości sprawdziłam wartości /nie należy sugerować się całkowicie ze względu na dżem jabłkowy, który na pewno posiadał inną wartość odżywczą niż ten, podany przy obliczaniu/



                                                                 Dietetyczne słodkości

Green smoothie (po treningu)

Po treningowy koktajl, przywracający energię :-)

Składniki:

  • szpinak
  • winogrono
  • jogurt nat
  • woda
  • liście mięty i pokrzywy


Owsianka 27(gruszka, winogrona, jabłko)

Nigdy nie rezygnuję z takiego śniadania :-)

Dzisiejsze dodatki (w kolejności od dna):
- kostka gorzkiej czeko
- mix owsiankowy na wodzie
- starte jabłko, cynamon
- jog naturalny
- gruszka, winogrono
- kakao 


                 z ciekawości sprawdziłam, jak przedstawiają się wartości odżywcze :-)

                                                         

sobota, 27 lipca 2013

Owsianka 26(śliwki, masło orzechowe, wiejski, jabłko)

Dziś śliwki węgierki dostały zaszczyt i wpadły do mojej miseczki :-)

Do tego: 
  • masło orzechowe
  • mix owsiankowy
  • starte jabłko
  • serek wiejski 
  • oraz 3 suszone śliwki
  • orzeszki ziemne, cynamon, kako

piątek, 26 lipca 2013

Makaron z pesto szpinakowo-bazyliowym

Nie było pomysłu na obiad, za to była bazylia w doniczce i szpinak w lodówce :) oto jest:

Składniki:

  • miałam mrożony szpinak w brykietach, więc użyłam 3szt
  • świeża bazylia
  • orzechy włoskie (znalazłam w szafce z 7szt)
  • czosnek nie chiński (3-4 ząbki)

  • makaron z pełnego ziarna

Orzechy blendujemy ręcznie, kolejno: dodajemy czosnek (doprawiamy solą), rozmrożony szpinak i bazylię.

Łączymy z makaronem na talerzu :-) Można posypać parmezanem oraz prażonymi orzechami.


                                                       
                                                                 Makaron kreatywnie

Owsianka 25(kiwi, jabłko, masło orzechowe)

Nieodzowny element mojej owsianki to łyżka masła orzechowego (domowej roboty!) na dnie miseczki. Często w towarzystwie kostki gorzkiej czekolady. Dzisiaj tradycji również stało się zadość :-)

Wczoraj pokazałam Wam moja ulubiona miseczkę, w takim razie musiałam pochwalić się i ulubionym* kubkiem kawowym (mówię na niego hiszpański, ponieważ te wzory przypominają mi to miasto)

Wracając do owsianki:
- mix zalany wrzątkiem
- kolejno: starta 1/2 jabłka (drugą połowę zjadam zawsze przed śniadaniem)
- jogurt naturalny
- kiwi
- odrobina startej czeko i orzeszki


*haczyk w tym kubku polega na tym, że jest on ulubiony tylko na poranną kawę, czemu tak jest, nie mam pojęcia :-)




Chciałabym również zachęcić do wzięcia udziału w Maratonie Blogerek, więcej informacji po kliknięciu ;-)

                                          

czwartek, 25 lipca 2013

Owsianka 24(brzoskwinia, jagody, masło orzechowe)

Dzisiejsza owsianka śniadaniowa :-)
Jak co dzień - wypasiona -
dzisiaj z: masłem orzechowym i kostką czekolady z goją na dnie,
jagody, jogurt naturalny i brzoskiwnka


Myślałam dzisiaj o zapiekaniu Jagodowej owsianki, jednak nie mogłam znaleźć fajnego naczynia do zapiekania, a bałam się w tej miseczce - to moja ulubiona i jakby pękła nie zniosłabym tego :-(

To taka zwykła ceramiczna, jak myślicie?


                                                   Jagodowo Nam edycja 5!

środa, 24 lipca 2013

Owsianka 23(masło orzechowe, jagody, banan, jabłko, wiejski)

Dzień jak co dzień, czyli na śniadanie przepyszna owsianka!
Dzisiaj z niespodzianką na dnie: masłem orzechowym, które sama wyrabiałam wczoraj wieczorem :-)

Owsianka na wodzie, z dodatkiem jagód, startego jabłka, 1/2 banana, serka wiejskiego + kakao i cynamon.

Uwielbiam letnie owsianki,
mimo, że zdjęcie nie oddaje jej piękna :-)




 Jagodowo Nam edycja 5!

sobota, 20 lipca 2013

niedziela, 14 lipca 2013

Placuszki z jabłka i mąki owsianej

Jak zwykle miał być zwyczajny omlet na kolacje, a naszło mnie na wariacje :-) Wyszło przesmacznie!!

Składniki:
  • 2 jajka
  • 1 jabłko
  • 1 łyżka mąki owsianej
  • cynamon
  • 1 łyżka mleka
  • do smażenia olej kokosowy
Zmiksować: żóltka, jabłko, mąkę, cynamon, mleko
Osobno ubić białka. Następnie delikatnie wmieszać je w mix.

Smażyłam na oleju kokosowym, na jednego placka mniej więcej 2 łyżki ciasta.

Dodatki na talerzu:
  • masło orzechowe 
  • jogurt naturalny
  • kakao
Wedle uznania :-)




  Dietetyczne słodkości

sobota, 13 lipca 2013

Omlet bananowy + arbuzowy drin

Ulepszona wersja tego omletu: KLIK!

Składniki:
  • 1 łyżką mąki owsianej
  • 2 jajka
  • 1 banan
  • 1 łyżka mleka
Białka ubijamy osobno ze szczyptą sody lub proszku do pieczenia.

Do żółtek dodajemy mąkę, banana i mleko. Miksowałam w blenderze :-) 
Do zmiksowanych żółtek dodajemy ubite białka i znowu miksujemy.

Dodatki:
  • masło orzechowe (homemade)
  • serek wiejski
  • cynamon, kakao
Zrobiłam taki mały a'la torcik, bo omlecik mi się połamał przy przewracaniu :(
Dodatki dodajemy wg własnego uznania, serek wiejski możemy zastąpić ricottą, jogurtem naturalnym lub emilki :-)





Dietetyczne słodkości

poniedziałek, 8 lipca 2013

Wiejski + jabłko

Proste, a SUPERsmaczne!

Składniki:

  • serek wiejski (małe opakowanie)
  • jabłko 
  • cynamon, kardamon, przyprawa do szarlotki
  • ew orzechy włoskie, ziemne


Serek wiejski mieszamy ze startym jabłkiem i przyprawami.


Letnia owsianka (22) z niespodzianką

Pod długiej przerwie, wracam :-)

Składniki:

  • mix owsiankowy
  • czekolada gorzka (2 kostki)
  • masło orzechowe (u mnie homemade :-))
  • jabłko starte
  • pół banana
  • jogurt naturalny
  • dodatki: cynamon, kako, siemie lniane

Mix owsiankowy zalewamy wrzątkiem do poziomu płatków.
W osobnej miseczce kładziemy na dno czeko i masło orzechowe. Na to wykładamy mix (jeśli wystarczająco wsiąknęła woda), następnie owoce, jogurt i dodatki.

PYCHOTKA!


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...